Wanneer is het zinvol om een 8-weekse MBSR training volgen?
(Mindfulness Based Stress Reduction)
Als je alle borden voor de 'schone schijn'
omhoog wilt houden terwijl je zit met …
> piekerende gedachten
> negatieve gevoelens
> regelmatig over je grenzen gaan
> moeite hebben om nee te zeggen
> te perfectionistisch zijn
> jezelf vaak bekritiseren
> het de ander altijd maar naar de zin willen maken
> het vergeten om goed voor jezelf te zorgen, door ongezonde voeding en te weinig ontspanning
> altijd maar die pijn op de voorgrond.
Welke borden houd jij nog omhoog?
Wat mag je verwachten
De 8-weekse MBSR training bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur en een oefen-stilte dag.
Thema's die o.a besproken worden zijn:
> het herkennen van de automatische piloot
> de manier waarop je waarneemt
> stress en wat zijn je reacties op stress
> hoe ga je om met de verschillende emoties/gemoedstoestanden
> hoe bepaal en bewaak je je eigen grenzen
> wat kun je doen om goed voor jezelf te zorgen (zelfzorg).
Daarbij wordt ook aandacht besteed aan lichaamsgerichte oefeningen (body-scan, beweging in aandacht en de 3-minuten meditatie). Bij een fysieke beperking worden de oefening(en) aangepast.
Oefenen baart kunst.
Na iedere les ontvang je praktische thuisoefeningen en opdrachten voor de rest van de week.
Door het beoefenen ontwikkel je vaardigheden waarbij je leert te observeren hoe je van moment tot moment de gedachten, gemoedstoestand en lichamelijke gewaarwording beleeft.
Je leert zowel jezelf als de situatie om je heen, waarnemen vanuit een ander perspectief.
Hierdoor ben je in staat de juiste keuzes te maken die je een goed gevoel geven op zowel korte als lange termijn.
Het resultaat
Door het volgen van alle lessen van de 8-weekse MBSR training en het beoefenen van de thuisoefeningen, bereik je het volgende resultaat:
> minder verstrikt raken in gedachten en gevoelens
> stressbestendiger en beter je grenzen bewaken
> keuzes maken die meer energie geven dan ‘vreten’
> vriendelijker zijn zowel naar jezelf als naar je omgeving
> een gezonde leefstijl en meer tijd voor jezelf hebben
> beter omgaan met pijn
> meer genieten van het moment zelf.